足とお腹の筋トレ方法！

ダイエットもかねて毎日お腹と足の筋トレをしています(人´∀｀)

その筋トレ方法のやり方と効果を書いていこうと思います（○＾▽＾○）


まず足！
足は足パカと足上げをしてるんだけど

足パカは仰向けに寝て足を上に９０度に上げてつま先を少し外側に向けて
そのまま足を開いたり閉じたりを繰り返す（　´∀｀）

開いたときは内ももが伸びるのを意識しながら！
足を上げたままにするから下腹部にも効果があるよー(o^∇^o)

普段伸ばさない内ももが伸びると気持ち良くて癖になる！(笑)


次はお腹！

私は下腹部が一番気になっているので足上げをしてます(*´∀｀*)

仰向けの状態になって足を９０度ゆっくり上げ下げするんだけど、
下げたときに床に足がギリギリつかないようにするのがポイント！
下腹部に力が入って引き締め効果があります(*・∀-)☆


この二つだけなんだけど
足パカ２０回を２セットで４０回！
足上げも２０回を２セットで４０回してるのだよ(*・∀＜*)

足上げは腰を痛くする場合があるから注意だけど
寝る前にして寝ると次の日のお腹がだいぶ変わるかも！


今日もこれから筋トレしてお風呂に入って半身浴して寝ます（●´Ｉ｀●）
おやすみなさい(о´▽｀о)

タグ：筋トレ ダイエット お腹痩せ